3 dicas de lanches saudáveis para as crianças – por: Ana Karolina Moriel

3 dicas de lanches saudáveis para as crianças  - por: Ana Karolina Moriel

Na maioria dos lares, os pais precisam equilibrar o home office com as demandas dos filhos, que incluem o auxílio nas tarefas online da escola, a alimentação e as brincadeiras. Essa nova rotina pode deixar o dia a dia mais cansativo e dar preguiça na hora de preparar algo mais saudável para as crianças, optando por salgadinhos industrializados e outras opções prontas. É muito importante incentivar os pequenos a terem bons hábitos alimentares e consumirem opções de qualidade nutricional.

Na hora do lanchinho, por exemplo, o ideal é que ele tenha pelo menos 3 grupos alimentares, como:

– Carboidratos: pão integral, bolo caseiro sem açúcar, tapioca, waffle ou crepioca;
– Proteínas: queijos (curados, cottage e branco), iogurte natural, kefir de leite ou coalhada;
– Vitaminas e minerais: frutas em geral.

Além disso, vale ressaltar que a ingestão de água não deve ser esquecida. Ela é fundamental para o bom funcionamento do intestino e absorção de nutrientes. Evite refrigerantes e sucos de caixinha, que possuem um elevado teor de açúcar na composição.

Separamos abaixo três opções de lanches saudáveis para crianças maiores de 1 ano: 

Opção 1: milho verde + iogurte natural + morango;

Opção 2: tapioca recheada com queijo curado, tomate cereja e orégano + banana + suco verde (couve + água ou água de coco + melão, laranja ou abacaxi);

Opção 3: bolo caseiro de banana sem açúcar + kiwi + iogurte natural.

OBS: Se quiser, pode acrescentar 1 colher de chá de farelo de aveia, aveia em flocos, chia ou granola sem açúcar no iogurte ou nas frutas.

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