Você
sabia que é muito importante fortalecer o assoalho pélvico?
Primeiramente, é importante explicar que esse termo se refere a um conjunto de
músculos e tecidos fibrosos, em formato de bacia, que sustentam órgãos como
vagina, útero, bexiga, reto e intestino. Além disso, ter a musculatura intima
fortalecida traz benefícios para a saúde física e sexual da mulher.
Neste
momento em que estamos mais em casa, é importante tirar um tempinho do seu dia
e se dedicar ao fortalecimento dessa região. Na região íntima, temos diferentes
tipos de fibras musculares. Por isso, você irá perceber que os exercícios são
realizados de forma diferente, com o objetivo de recrutar essas fibras.
Separei
três exercícios superfáceis de fazer! E o melhor: eles podem ser incorporados
a sua rotina diária, como ver TV, dirigir e trabalhar. Sobre as repetições,
isso é individual para cada pessoa. Então, para saber, é importante
perceber se está realizando os exercícios com atenção, usando a musculatura
íntima ao invés do abdômen, glúteos e a parte interna das coxas. Pode
parecer estranho no início, mas com a prática, eles ficam mais fáceis e você
sentirá os benefícios.
Veja
abaixo a explicação de cada um deles:
1
– Exercício do Diamante Pélvico
Sente-se,
dobre as pernas (chinês ou índio) com a postura ereta. Coloque uma toalha
dobrada entre as pernas como um “absorvente” para aumentar a percepção da
região genital.
Coloque
ambas as mãos nos glúteos e puxe as mãos suavemente, para puxar os ossos do
quadril (ísquios) e sentar sobre eles. Depois localize anteriormente o osso na
frente da virilha (púbis) e em seguida localize o osso do sacro na região
posterior. A ideia desse exercício é induzir a contração da região perineal no
“sentido de unir esses ossos”. Claro que essa união não ocorre, mas o princípio
é gerar essa contração através da consciência corporal. Realize essa contração
mantendo a musculatura contraída por 6 segundos e depois relaxe pelo mesmo
tempo. Faça uma inspiração longa e quando soltar o ar, contraia a região
perineal lentamente, mantenha contraído enquanto puxa o ar novamente, e quando
soltar o ar relaxe lentamente também;
2
– Ativação do Exercício Pélvico
Sente-se
com a postura ereta e com os pés apoiados no chão. Coloque uma toalha dobrada
entre as pernas como um “absorvente” para aumentar a percepção da região
perineal. Coloque ambas as mãos nos glúteos e puxe as mãos suavemente, para
puxar os ossos do quadril (ísquios) e sentar sobre eles. Depois localize
anteriormente o osso na frente da virilha (púbis) e em seguida localize o osso
do sacro na região posterior
Movimente
o quadril lentamente para frente e para trás. Associe o movimento com a
contração vaginal, pois assim a ativação muscular ocorre de maneira a gerar
mais consciência corporal.
Contraia
e relaxe rapidamente sua vagina. É um movimento rápido, já que a contração não
é mantida como no primeiro exercício. A respiração será da seguinte forma:
inspire e expire, sem prender o ar.
3
– Mobilização Pélvica em Pé
Utilize
o movimento do quadril associado a respiração. Quando empinar o quadril para
trás, inspire e quando levar o quadril para frente, expire. Mantenha as pernas
afastadas na largura do quadril, para ter uma base segura. Inspire e quando
soltar o ar, contraia e relaxe a musculatura pélvica. Durante a saída de ar, o
exercício será realizado. Faça isso seguidamente sem intervalos para ativação
das fibras musculares rápidas.
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