Com a pandemia mundial do coronavírus, a recomendação principal no momento é ficar em casa, visto que o isolamento social tem sido a principal arma contra a disseminação do vírus. No entanto, toda essa mudança em nossa rotina, combinada com dúvidas sobre a doença, a incerteza do futuro e a enxurrada de notícias, pode afetar a nossa saúde mental, desencadeando crises de ansiedade e estresse.
Para ajudar, preparamos cincos dicas importantes para te ajudar a montar uma rotina saudável durante a quarentena e passar por essa fase da melhor forma possível. Veja abaixo:
1 – Separe um local para o home office
Se você estiver trabalhando de casa, é importante evitar distrações para manter o rendimento. Separe um cantinho quieto em casa para deixar as suas coisas, tome um banho antes de começar e não trabalhe de pijama;
2 – Evite ficar ligado 24h em notícias
O excesso de informações pode gerar mais ansiedade, medo e preocupação. Evite ficar ligado o tempo todo nos telejornais e redes sociais. Separe somente um ou dois momentos no dia para ficar informado;
3 – Dedique uma parte do seu tempo livre para ler livros, ver série ou filme
Aproveite um tempo livre do seu dia e escolha um livro antigo para reler ou compre um novo pela internet. A leitura faz a gente viajar pelas histórias e conhecer novas pessoas. Esta mesma experiência pode ser sentida ao ver uma série ou filme. Que tal preparar aquela sessão pipoca com toda a família? No texto da semana anterior, separamos dez filmes clássicos para você assistir com os filhos. Clique aqui e veja!
4 – Separe uma outra parte do seu tempo livre para se exercitar
Tem vários professores que disponibilizaram treinos gratuitos na internet. Além da saúde física em dia, o exercício colabora com a produção de endorfinas, que geram bem-estar, ajudando a regular o humor, diminuir o estresse e prevenir doenças como depressão e ansiedade. Outra dica é subir as escadas do seu prédio. Um ótimo exercício de cardio!
5 – Ligue para os seus familiares e amigos para conversar
Bater um papo ajuda a se distrair um pouco e aliviar a mente neste período. Entre em contato com aquela sua amiga com quem você não fala diariamente por conta da vida corrida. Aproveite a tecnologia e reforce os laços de afeto!
Orientação nutricional prestada pelas melhores profissionais do mercado para a indicação de dietas alimentares mais adequadas para os diferentes períodos da gestação e puerpério, visando a saúde da mãe e do bebê.
Orientação dermatológica pré e pós-parto por profissionais de primeira linha para previnir e tratar dos problemas comuns da gravidez e puerpério como manchas na pele (melasma), estrias e outros.
Fortalecimento de períneo e assoalho pélvico, ajudando a fortalecer a musculatura que é solicitada no parto normal. Além de prevenir possíveis problemas no pós parto.
A Shantala é uma massagem que consiste em movimentos suaves e lentos de compressões, alongamentos e oferece benefícios como alívio de cólicas, melhora da função intestinal e da insônia, controle de problemas respiratórios e acalma o bebê. O curso é com teorias e práticas com bonecos.
10 sessões de esfoliação do couro cabeludo, estimulação do couro cabeludo, remoção de excesso de oleosidade, massagem relaxante ombro e cabeça, e secagem do cabelo.
Curso referente aos primeiros cuidados que a mamãe deve ter com o bebê no período pós-parto. Aborda assuntos da amamentação ao banho, motivos do choro de bebês e muito mais.
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A amamentação concretiza a relação de amor construída desde a gravidez. Destina-se às mamães que desejam amamentar plenamente, e aos seus companheiros,para que possam entender e apoiar este processo.
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Cuidados com recém-nascido; Reconhecimento do choro; Desenvolvimento do bebê de 0 à 12 meses; Mantendo o Bebê seguro; Higienização dos utensílios do Bebê; Orientação sobre alimentação do Bebê e outras dicas importantes.
Atividades na piscina com a mamãe e o bebê que buscam, por meio de contato e estimulação, contribuir para o desenvolvimento físico, afetivo e neuromotor. O meio líquido, mas extra-uterino, permite uma maior identificação por parte do recém-nascido.
O Serviço de apoio domiciliar a lactação consiste na prestação de cuidados individualizados e personalizados em domicílio para mulheres que estão com dificuldades para amamentar o seu bebê. Profissionais especializadas em amamentação irão à sua casa para identificar o problema – dificuldades inerentes ao início da lactação e adaptação da criança à mama – e propor soluções para o maior conforto e tranquilidade da mãe e do bebê.
É um tratamento que estimula a circulação linfática, atuando na regeneração dos tecidos e na eliminação de toxinas. É indicado para reduzir inchaços e desconfortos causados por problemas na circulação e também como coadjuvante no tratamento estético – celulite, gordura localizada, pré e pós-operatório de cirurgias plásticas.
Massagem feita com oléos especiais de forma suave e deslizante com movimentos leves nas articulações. A gestante é posicionada na maca de forma confortável para ela, podendo usar almofadas para ajudar na acomodação. É indicada para diminuir as tensões musculares, as dores e desconfortos característicos dos períodos de gestação.
A massagem é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre o tecido do corpo favorecendo a quebra das células de gordura que são eliminadas pela corrente sanguínea. A técnica consegue atingir as camadas do tecido com o maior nível de concentração de gordura. A massagem auxilia na redução de medidas, combate a celulite e a flacidez.
A esfoliação corporal recorre à mistura de uma substância granular que é esfregado em todo o corpo com o intuito de limpar, esfoliar e hidratar a pele.
Originária da Medicina Tradicional Chinesa, a acupuntura é um método que consiste na aplicação de agulhas, em pontos definidos do corpo, para obter efeito terapêutico em diversas condições, principalmente, para o alívio de dores. A acupuntura também é eficaz em casos de estresse, ansiedade, alterações hormonais e em problemas imunológicos, por tornar o organismo mais resistente às infecções.
Atividade de baixo impacto, a Hidroginástica proporciona o fortalecimento muscular, a redução do edema gestacional e a melhora da capacidade cardio-respiratório. No pós-parto, a intensidade dos exercícios é maior com a finalidade de fortalecimento muscular.
Os exercícios de Pilates, sempre integrados à respiração, tonificam e alongam o corpo, fortalecem a musculatura e colaboram com o alinhamento da postura. A concentração e o bem-estar também estão entre os benefícios, já que a atividade desenvolve a consciência corporal e a coordenação motora.
Na Lojinha do Bella nossas alunas vão encontrar roupas bonitas e confortáveis para prática de exercício e também itens escolhidos a dedo para seus bebês.
