Neste período de quarentena, a recomendação principal é ficar em casa. Mas isso não significa que você precisa ficar parado.
A prática de exercícios é fundamental para manter o condicionamento físico em dia, além de ajudar a distrair a mente. Para ajudar os nossos leitores do blog, Cristiane Silveira, fisioterapeuta do Pilates do Centro Integrado Bella, separou cinco exercícios que podem ser feitos em casa. Veja abaixo:
Exercício 1 – Fortalecimento do tríceps Sentada à beira de uma cadeira de assento rígido, com os joelhos fletidos e pés apoiados no chão, posicione as mãos nas laterais do assento. Deslize o quadril anteriormente até sair do contato com a cadeira. Flexione os braços abaixando o corpo como se fosse sentar no chão. Depois realize a extensão dos cotovelos elevando o corpo. Repetições: 1x – 8 a 10 repetições
Exercício 2 – Abdução dos braços e pernas Ajoelhe em uma cadeira de encosto rígido, mantendo uma das pernas estendida e afastada lateralmente da cadeira. Segure no encosto da cadeira mantendo o corpo ereto. Abra o braço e perna que não estão apoiados na cadeira, mantendo glúteo e abdômen sempre contraídos. Sugerimos usar uma garrafa ou pacote de alimento para servir de peso e intensificar o exercício. Repetições: 1x – 8 a 10 repetições
Exercício 3 – Prancha associada a fortalecimento de membro inferior A) Ajoelhe no chão e posicione os dois pés no assento rígido da cadeira. Posicione as duas mãos no chão, mantendo-as alinhadas com os ombros. Ative a musculatura do abdômen e dos glúteos. Flexione um dos joelhos em direção ao peito e alterne.
B) Na posição de prancha anterior, eleve uma das pernas com o joelho estendido alternadamente durante a expiração. Lembre-se de manter os alinhamentos da cabeça e ombros e não deixar o quadril cair na direção do chão. Ative bem os braços costas, abdômen, glúteos e pernas. Repetições: 1x – 8 a 10 repetições
Exercício 4 – Ponte na cadeira Posicione um dos pés com o joelho fletido no assento da cadeira. A outra perna aponta para o teto com o joelho estendido. Durante a expiração, eleve o quadril do chão, mantendo-o alinhado. Preste bastante atenção a posição da cabeça e ombros e não deixe que eles se elevem. Repetições: 1x – 8 a 10 repetições
Exercício 5 – Ponte com flexão da perna Eleve um dos membros inferiores estendido elevando o quadril na expiração. Esse exercício ativa bem a musculatura do glúteo, posterior de coxa e abdômen. Repetições: 1x – 8 a 10 repetições
Durante este período de isolamento, a Cris está ensinando os exercícios por videochamada. Para saber mais informações, entre em contato conosco pelo nosso WhatsApp: 99140-7211.
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Atividades na piscina com a mamãe e o bebê que buscam, por meio de contato e estimulação, contribuir para o desenvolvimento físico, afetivo e neuromotor. O meio líquido, mas extra-uterino, permite uma maior identificação por parte do recém-nascido.
O Serviço de apoio domiciliar a lactação consiste na prestação de cuidados individualizados e personalizados em domicílio para mulheres que estão com dificuldades para amamentar o seu bebê. Profissionais especializadas em amamentação irão à sua casa para identificar o problema – dificuldades inerentes ao início da lactação e adaptação da criança à mama – e propor soluções para o maior conforto e tranquilidade da mãe e do bebê.
É um tratamento que estimula a circulação linfática, atuando na regeneração dos tecidos e na eliminação de toxinas. É indicado para reduzir inchaços e desconfortos causados por problemas na circulação e também como coadjuvante no tratamento estético – celulite, gordura localizada, pré e pós-operatório de cirurgias plásticas.
Massagem feita com oléos especiais de forma suave e deslizante com movimentos leves nas articulações. A gestante é posicionada na maca de forma confortável para ela, podendo usar almofadas para ajudar na acomodação. É indicada para diminuir as tensões musculares, as dores e desconfortos característicos dos períodos de gestação.
A massagem é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre o tecido do corpo favorecendo a quebra das células de gordura que são eliminadas pela corrente sanguínea. A técnica consegue atingir as camadas do tecido com o maior nível de concentração de gordura. A massagem auxilia na redução de medidas, combate a celulite e a flacidez.
A esfoliação corporal recorre à mistura de uma substância granular que é esfregado em todo o corpo com o intuito de limpar, esfoliar e hidratar a pele.
Originária da Medicina Tradicional Chinesa, a acupuntura é um método que consiste na aplicação de agulhas, em pontos definidos do corpo, para obter efeito terapêutico em diversas condições, principalmente, para o alívio de dores. A acupuntura também é eficaz em casos de estresse, ansiedade, alterações hormonais e em problemas imunológicos, por tornar o organismo mais resistente às infecções.
Atividade de baixo impacto, a Hidroginástica proporciona o fortalecimento muscular, a redução do edema gestacional e a melhora da capacidade cardio-respiratório. No pós-parto, a intensidade dos exercícios é maior com a finalidade de fortalecimento muscular.
Os exercícios de Pilates, sempre integrados à respiração, tonificam e alongam o corpo, fortalecem a musculatura e colaboram com o alinhamento da postura. A concentração e o bem-estar também estão entre os benefícios, já que a atividade desenvolve a consciência corporal e a coordenação motora.
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Quero ter acesso as aulas em casa.