Comer bem na gravidez significa manter uma alimentação
diversificada e equilibrada. Gerar uma nova vida faz com que o corpo da mulher
passe por diversas mudanças fisiológicas e metabólicas. Para o organismo reagir
bem a essas mudanças sem entrar em colapso, é preciso redobrar a atenção com a
alimentação pelo menos até o fim da amamentação.
As grávidas devem aumentar a ingestão de nutrientes
indispensáveis para a boa formação do feto. A quantidade a mais de calorias
varia de acordo com o quadro de saúde de cada mulher e a sua rotina de
atividade física.
É preciso realizar, no mínimo, cinco refeições por dia: café
da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia. Além disso, não é recomendado ficar
mais de três horas sem comer. Dê preferência ao consumo de cereais integrais,
que possuem fibras e ajudam no bom funcionamento do intestino. Priorize também
verduras, legumes e vegetais verde-escuros, que são ricos em ferro e ácido
fólico, nutrientes essenciais para a formação do feto. Evite o consumo
excessivo de açúcar, gorduras saturadas e alimentos industrializados.
Em relação à ingestão de líquidos, beba, no mínimo, 2L de
água diariamente. Deixe de lado o consumo de refrigerantes e dê preferência aos
sucos naturais e a água de coco. Para quem gosta de chá, é preciso redobrar a
atenção, pois algumas opções são proibidas na gravidez, como hortelã e canela.
Já os chás de erva-cidreira, erva-doce, capim-limão e camomila podem ser
consumidos, mas vale conversar com o nutricionista a quantidade adequada.
Para a hora do lanche, veja a dica da nutricionista
Graziela Siqueira, que atende aqui no Centro Integrado Bella – “As
frutas são uma ótima opção de lanches feitos entre as principais refeições. Uma
dica é consumi-las sempre associadas a uma opção de fibra, como aveia e granola
natural, ou oleaginosas, como a castanha de caju, castanha do pará, nozes ou
amêndoas, evitando assim um possível pico glicêmico”.
É importante lembrar que cada gestação tem suas
peculiaridades. Por isso, para ter uma dieta nutritiva e correta, procure um
nutricionista e não consuma nada sem orientação adequada.
Orientação nutricional prestada pelas melhores profissionais do mercado para a indicação de dietas alimentares mais adequadas para os diferentes períodos da gestação e puerpério, visando a saúde da mãe e do bebê.
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A amamentação concretiza a relação de amor construída desde a gravidez. Destina-se às mamães que desejam amamentar plenamente, e aos seus companheiros,para que possam entender e apoiar este processo.
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Atividades na piscina com a mamãe e o bebê que buscam, por meio de contato e estimulação, contribuir para o desenvolvimento físico, afetivo e neuromotor. O meio líquido, mas extra-uterino, permite uma maior identificação por parte do recém-nascido.
O Serviço de apoio domiciliar a lactação consiste na prestação de cuidados individualizados e personalizados em domicílio para mulheres que estão com dificuldades para amamentar o seu bebê. Profissionais especializadas em amamentação irão à sua casa para identificar o problema – dificuldades inerentes ao início da lactação e adaptação da criança à mama – e propor soluções para o maior conforto e tranquilidade da mãe e do bebê.
É um tratamento que estimula a circulação linfática, atuando na regeneração dos tecidos e na eliminação de toxinas. É indicado para reduzir inchaços e desconfortos causados por problemas na circulação e também como coadjuvante no tratamento estético – celulite, gordura localizada, pré e pós-operatório de cirurgias plásticas.
Massagem feita com oléos especiais de forma suave e deslizante com movimentos leves nas articulações. A gestante é posicionada na maca de forma confortável para ela, podendo usar almofadas para ajudar na acomodação. É indicada para diminuir as tensões musculares, as dores e desconfortos característicos dos períodos de gestação.
A massagem é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre o tecido do corpo favorecendo a quebra das células de gordura que são eliminadas pela corrente sanguínea. A técnica consegue atingir as camadas do tecido com o maior nível de concentração de gordura. A massagem auxilia na redução de medidas, combate a celulite e a flacidez.
A esfoliação corporal recorre à mistura de uma substância granular que é esfregado em todo o corpo com o intuito de limpar, esfoliar e hidratar a pele.
Originária da Medicina Tradicional Chinesa, a acupuntura é um método que consiste na aplicação de agulhas, em pontos definidos do corpo, para obter efeito terapêutico em diversas condições, principalmente, para o alívio de dores. A acupuntura também é eficaz em casos de estresse, ansiedade, alterações hormonais e em problemas imunológicos, por tornar o organismo mais resistente às infecções.
Atividade de baixo impacto, a Hidroginástica proporciona o fortalecimento muscular, a redução do edema gestacional e a melhora da capacidade cardio-respiratório. No pós-parto, a intensidade dos exercícios é maior com a finalidade de fortalecimento muscular.
Os exercícios de Pilates, sempre integrados à respiração, tonificam e alongam o corpo, fortalecem a musculatura e colaboram com o alinhamento da postura. A concentração e o bem-estar também estão entre os benefícios, já que a atividade desenvolve a consciência corporal e a coordenação motora.
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