Pessoas gostam de marcos, datas, metas, algo que ajude a fazer uma mudança, a dar uma virada. O Ano Novo é um momento que se faz um balanço do ano que passou e do que deseja fazer diferente. E perder peso está no topo da lista de muitas pessoas. No entanto, é preciso entender que o processo de emagrecimento envolve muito mais do que apenas equilibrar o que se ingere e o gasto de calorias. Acredito em uma abordagem mais integral, onde ajustar a base de vida saudável vai ajudar a não só emagrecer, mas também manter o peso depois.
Para mim, essa base é:
1) sono
2) controle do estresse
3) atividade física
4) ingestão de água de qualidade
5) alimentação
1) Sem sono adequado, nos falta energia e temos alterações hormonais desfavoráveis para o emagrecimento, como a redução da testosterona e GH, além da diminuição de neurotransmissores, como a dopamina e serotonina, que estão relacionados ao prazer e bem estar. E tudo isso, sem dúvida, pode estimular o ganho de peso.
Precisamos ficar também atentos ao excesso de consumo de café. Esse hábito causa insônia e gera um ciclo vicioso, onde a pessoa só acorda se tomar café, toma a bebida ao longo do dia para se manter alerta e depois tem um sono de qualidade ruim. Plantas em extrato, tintura ou chás, como Passiflora, Valeriana e Melissa podem ajudar a ter um sono mais relaxado e profundo.
2) O estresse impacta o sono e diminui a produção de energia para realizar atividade física. É comum pessoas estressadas comerem mais açúcares, carboidratos em geral e aumentarem a ingestão de bebidas alcoólicas para sentirem prazer. Para ajudar o organismo, podemos usar também algumas plantas milenares como o Gynseng, Ahswagandha e Rodiola rósea, além de técnicas como mindfulness, respiração, meditação, dança, pintura, tocar um instrumento e a própria atividade física, que é uma excelente forma de extravasar.
3) A atividade física também ajuda e muito, já que aumenta o gasto calórico, melhora a sensibilidade à insulina e aumenta a produção de endorfina.
4) A ingestão adequada de água nos momentos certos (longe das refeições até 20 minutos antes de comer e depois da refeição aguardar pelo menos 1,5 hs) é uma boa sugestão. A bebida ajuda no metabolismo e dá uma sensação de preenchimento na barriga. Um estudo mostrou que as pessoas que tomavam 500ml de água 20 min antes das principais refeições emagreciam mais, pois ficavam mais saciadas e acabavam comendo menos ou sendo mais criteriosas com o que colocavam no prato.
5) Sobre a alimentação, o hábito de comer de 3 em 3 horas na não funciona com todas as pessoas. Mas se a pessoa chega com muito apetite em uma determinada refeição, uma dica é consumir um punhado de castanhas um pouco antes para dar aquela saciada. Aumentar o consumo de fibras também pode ser interessante para saciedade. Costumo indicar fibras como farelo de aveia, linhaça e chia junto com frutas, pois isso é uma maneira também de controlar a carga glicêmica e evitar picos de glicose no sangue.
Já para pessoas que têm bastante fome na parte da tarde, seguem algumas sugestões saudáveis de lanches: cenourinhas baby com homus tahine (pasta de grão de bico), ovinhos de codorna, fruta com oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) ou azeitona, abacate, coco em pedaços fresco ou chips de coco, wrap de folha de arroz ou couve com homus, frango desfiado, carpaccio, atum e vegetais ralados.
Estratégias alimentares para o emagrecimento:
– Café da manhã com proteína e gorduras de qualidade. Isso estimula a leptina e tem um reflexo em controle do apetite ao logo do dia, principalmente no final de tarde, por conta do controle do neuropeptídeo Y;
Sugestões: ovos mexidos ou omelete (incrementar com espinafre, cogumelos, cebola, tomate, orégano, cheiro verde…), vitamina de frutas vermelhas ou morangos com leite de coco ou amêndoas, abacate com chia, proteína vegana (ervilhas, arroz), mingau de farelo de aveia, leite de coco e canela ou whey protein para os que não são intolerantes a lactose;
– Reduzir ou retirar industrializados da dieta e comer comida e verdade e organizar o prato aumentando o consumo de vegetais. A Universidade de Harvard recomenda ½ do prato de saladas, legumes e verduras, ¼ de carboidratos (arroz, feijão, batatas, lentilhas…) e ¼ de proteínas (proteína animal ou grãos, ovos ou tofu para os vegetarianos);
– Redução de carboidratos como LOWCARB, CETOGÊNICA, dietas que que consistem em reduzir ou até ficar com quase nada de carboidrato da dieta, por um tempo limitado, pode oferecer um resultado bom para emagrecimento. No entanto, é imprescindível ter um acompanhamento nutricional;
– Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas também ajuda bastante. Você pode intercalar cada copo de bebida alcoólica com 1 copo de água e trocar a cerveja que é “pão liquido” por bebidas como espumante, saquê, vinho, gim e vodka, que você acaba bebendo menos doses.
– Evitar comer de estômago vazio para não ter tanta hipoglicemia depois e atacar carboidratos e doces;
– É preciso ter atenção com adoçantes artificiais. Ele estimula o paladar doce e as pessoas se permitem adoçar mais os alimentos azedos e amargos, e acabam se desacostumando com outros sabores sem ser o doce;
– Reduzir ou cortar glúten, laticínios e açúcar também costuma funcionar, pois são alimentos de difícil digestão e inflamatórios para o organismo. Além disso, também estimulam grande liberação de insulina.
Vale lembrar que a consulta com um nutricionista é fundamental para emagrecer de forma correta e sem riscos para a sua saúde. Cuide-se!
Orientação nutricional prestada pelas melhores profissionais do mercado para a indicação de dietas alimentares mais adequadas para os diferentes períodos da gestação e puerpério, visando a saúde da mãe e do bebê.
Orientação dermatológica pré e pós-parto por profissionais de primeira linha para previnir e tratar dos problemas comuns da gravidez e puerpério como manchas na pele (melasma), estrias e outros.
Fortalecimento de períneo e assoalho pélvico, ajudando a fortalecer a musculatura que é solicitada no parto normal. Além de prevenir possíveis problemas no pós parto.
A Shantala é uma massagem que consiste em movimentos suaves e lentos de compressões, alongamentos e oferece benefícios como alívio de cólicas, melhora da função intestinal e da insônia, controle de problemas respiratórios e acalma o bebê. O curso é com teorias e práticas com bonecos.
10 sessões de esfoliação do couro cabeludo, estimulação do couro cabeludo, remoção de excesso de oleosidade, massagem relaxante ombro e cabeça, e secagem do cabelo.
Curso referente aos primeiros cuidados que a mamãe deve ter com o bebê no período pós-parto. Aborda assuntos da amamentação ao banho, motivos do choro de bebês e muito mais.
NOVIDADE – Temos agora o curso de Primeiros Cuidados com o Bebê Online! – saiba mais aqui.
A amamentação concretiza a relação de amor construída desde a gravidez. Destina-se às mamães que desejam amamentar plenamente, e aos seus companheiros,para que possam entender e apoiar este processo.
A Shantala é uma massagem que consiste em movimentos suaves e lentos de compressões, alongamentos e oferece benefícios como alívio de cólicas, melhora da função intestinal e da insônia, controle de problemas respiratórios e acalma o bebê. O curso é com teorias e práticas com bonecos.
Cuidados com recém-nascido; Reconhecimento do choro; Desenvolvimento do bebê de 0 à 12 meses; Mantendo o Bebê seguro; Higienização dos utensílios do Bebê; Orientação sobre alimentação do Bebê e outras dicas importantes.
Atividades na piscina com a mamãe e o bebê que buscam, por meio de contato e estimulação, contribuir para o desenvolvimento físico, afetivo e neuromotor. O meio líquido, mas extra-uterino, permite uma maior identificação por parte do recém-nascido.
O Serviço de apoio domiciliar a lactação consiste na prestação de cuidados individualizados e personalizados em domicílio para mulheres que estão com dificuldades para amamentar o seu bebê. Profissionais especializadas em amamentação irão à sua casa para identificar o problema – dificuldades inerentes ao início da lactação e adaptação da criança à mama – e propor soluções para o maior conforto e tranquilidade da mãe e do bebê.
É um tratamento que estimula a circulação linfática, atuando na regeneração dos tecidos e na eliminação de toxinas. É indicado para reduzir inchaços e desconfortos causados por problemas na circulação e também como coadjuvante no tratamento estético – celulite, gordura localizada, pré e pós-operatório de cirurgias plásticas.
Massagem feita com oléos especiais de forma suave e deslizante com movimentos leves nas articulações. A gestante é posicionada na maca de forma confortável para ela, podendo usar almofadas para ajudar na acomodação. É indicada para diminuir as tensões musculares, as dores e desconfortos característicos dos períodos de gestação.
A massagem é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre o tecido do corpo favorecendo a quebra das células de gordura que são eliminadas pela corrente sanguínea. A técnica consegue atingir as camadas do tecido com o maior nível de concentração de gordura. A massagem auxilia na redução de medidas, combate a celulite e a flacidez.
A esfoliação corporal recorre à mistura de uma substância granular que é esfregado em todo o corpo com o intuito de limpar, esfoliar e hidratar a pele.
Originária da Medicina Tradicional Chinesa, a acupuntura é um método que consiste na aplicação de agulhas, em pontos definidos do corpo, para obter efeito terapêutico em diversas condições, principalmente, para o alívio de dores. A acupuntura também é eficaz em casos de estresse, ansiedade, alterações hormonais e em problemas imunológicos, por tornar o organismo mais resistente às infecções.
Atividade de baixo impacto, a Hidroginástica proporciona o fortalecimento muscular, a redução do edema gestacional e a melhora da capacidade cardio-respiratório. No pós-parto, a intensidade dos exercícios é maior com a finalidade de fortalecimento muscular.
Os exercícios de Pilates, sempre integrados à respiração, tonificam e alongam o corpo, fortalecem a musculatura e colaboram com o alinhamento da postura. A concentração e o bem-estar também estão entre os benefícios, já que a atividade desenvolve a consciência corporal e a coordenação motora.
Na Lojinha do Bella nossas alunas vão encontrar roupas bonitas e confortáveis para prática de exercício e também itens escolhidos a dedo para seus bebês.
